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高血压防控专家提出8大招

发表日期:2017-09-21

  据了解,高血压是导致我国疾病负担最重要的因素,社会影响巨大。除遗传和年龄因素外,不合理膳食、食盐摄入过多、缺乏身体活动、吸烟和过量饮酒等不健康生活方式是血压升高的最主要原因。针对高血压的健康生活方式同样也是防治冠心病、脑卒中、恶性肿等慢性病的重要手段。

  预防和控制高血压的策略与措施:

  1、定期测量血压。按时服用降压药。高血压与糖尿病、冠心病、脑卒中的关系密切,严格控制血压能够预防慢性病的发生。血压偏高的人要遵医嘱按时服用降压药物,有条件者最好每日测1次血压。

  2、低盐饮食。正常人每人每天摄入食盐量为6g,有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10ml)。大凡含钠多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。

  3、合理膳食。建立健康的饮食习惯,控制能量的摄入,提倡低脂肪高碳水化合物的膳食结构。首选富含维生素的天然食品如:谷类、水果、蔬菜。多吃新鲜蔬菜和水果,适量摄入蛋白质。少吃脂肪高的食物如肥肉和动物内脏等;不要偏食,不宜过量。

  4、控制体重超重和肥胖。肥胖和超重是慢性病肯定的危险因素。尤其是高血压肥胖者,减轻体重就能减少糖尿病的发生。

  5、积极参加体育锻炼,最好保证每周3次,每次至少30分钟。运动不要过量,切勿空腹。放松紧张情绪。

  6、保持心态平衡。生活要有规律,保持情绪稳定,切忌急躁、激动或闷闷不乐。保持足够的睡眠,培养多种情趣; 埃持身心愉快7、戒烟、限酒。

  8、按时就医,如发现身体不适,尽快到医院彻底检查,防止病情加重。

  温馨提示:如果你在阅读文章时碰到不清楚的地方,可以通过在线咨询与医生交流;如果你需要看病又不想排队挂号,也可以通过这里022-862680006提前预约,我们将免费为你安排。

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